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Sebbene sia legato allo shock culturale da alcuni dei suoi sintomi, la nostalgia di casa è piuttosto distinta. È una sensazione di angoscia, mancanza, astinenza, depressione o ansia causata dalla separazione da un ambiente familiare come la casa o il paese di origine. Può essere esacerbato dal divario culturale vissuto quotidianamente, ma è sempre collegato al modo in cui viene vissuta la separazione.
La nostalgia di casa è avvertita più fortemente dai bambini inviati al campo estivo, dagli adolescenti o dagli studenti delle scuole superiori in cambio all’estero, perché l’età e l’esperienza del viaggio sono fattori chiave. Circostanze speciali possono amplificare la sindrome, come un evento importante che colpisce la famiglia (nascita, matrimonio, malattia o morte) o un forte attaccamento a un membro della famiglia (coniuge, genitore, figlio o persino animale domestico). Alcune culture sarebbero più nostalgiche di altre dal modo in cui l’attaccamento e la separazione sono vissuti tradizionalmente. Le persone che sono profondamente radicate in una routine al momento della partenza sono generalmente più colpite dalla nostalgia di casa.

Prevenzione e cura della nostalgia di casa

Ulisse stesso si rotolò a terra e soffocò, pensando a quelli che gli mancavano in lontananza! Sappi che la nostalgia di casa è normale e che puoi ridurre l’intensità dei sintomi adottando una strategia di coping attiva e consapevole.

Vivi le tue emozioni

Si tratta di riconoscere i sintomi della nostalgia di casa e di accettare consapevolmente un momento di debolezza. Questi sentimenti fanno parte di un normale processo di separazione che ti fa crescere e ti rende più indipendente.

Condividi le tue emozioni

La ricerca mostra che verbalizzare le proprie emozioni supporta il processo di adattamento e aiuta a mettere la propria situazione in prospettiva. È anche un’opportunità per approfondire la tua relazione quando sei in viaggio. È anche possibile condividere le proprie emozioni con se stessi! Per questo, si consiglia di farlo con un supporto (scrivendo, ad esempio) per rimanere concentrati ed evitare di perdersi nei suoi pensieri.

Comunicare con i propri cari durante il viaggio

Pianifica una strategia di comunicazione (lettere, e-mail, chiamate regolari) per sentirti rassicurato.

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Adotta un atteggiamento costruttivo

È sbagliato credere che non ci sia nulla da fare e che la situazione non possa migliorare. Scegliere di vivere la situazione in modo ottimistico ti fa uscire dal ciclo di depressione e ansia. Fai attenzione, non si tratta di ignorare il problema né di respingerlo, ma piuttosto di riconoscere che si tratta di una fase di transizione e di adottare deliberatamente un atteggiamento positivo forzandosi a integrare le attività, evitando l’isolamento e il ritiro.

Gioca, distratti, fatti coinvolgere in un progetto

Il gioco aiuta a dirigere l’attenzione sul presente, rendendo l’ambiente più rassicurante. Senza gravi problemi, consente di sviluppare attaccamento per il luogo in cui ci si trova e di fare un contrappeso al ritiro e all’elusione, che sono riflessi di protezione che hanno effetti negativi a medio termine. Ad esempio, potresti esplorare il quartiere con una macchina fotografica e cercare graffiti o facciate decorate. Più semplicemente, potresti giocare in un parco e goderti la vita all’aria aperta trovando il bambino che è in te …

Rassicurati

Porta con te oggetti di transizione, piccole cose che ti ricordano la tua casa. I Quebec conoscono l’effetto dello sciroppo d’acero sul cuore e un Camembert può fare miracoli per un francese nel mezzo dell’Asia. Altre strategie: musica domestica, cartoline, foto, aromaterapia rilassante, canto ad alta voce, meditazione, scrittura di un giornale, …

Fatti coinvolgere nel viaggio

La partecipazione a tutte le fasi della pianificazione consente di visualizzare le fasi del viaggio ed evitare di “soffrirne”.

Inizia con brevi tempi di separazione

Se uno è predisposto a questo disagio, aumenta gradualmente la durata delle separazioni ed evita a tutti i costi di abbreviare il viaggio perché sarebbe quello di interrompere l’apprendimento da questa fase del viaggio.

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